Ensina os teus filhos a respirar fundo

Um dia destes dei com a minha filha, de olhos fechados e a respirar fundo, à entrada do corredor de nossa casa.

Esperei uns segundos e quando abriu os olhos perguntei-lhe o que se estava a passar.

Ao que me respondeu: “Quero ir ao meu quarto buscar um brinquedo, mas tenho medo do escuro. Por isso, estava ver se me acalmava, porque eu sei que não há monstros cá em casa, não é mãe?”

Sorri-lhe e respondi que não havia monstros em nossa casa, nem em lado nenhum. O que fez com que se enchesse de coragem e lá fosse buscar o brinquedo.

Foi a primeira vez que a vi a utilizar esta “técnica” – respirar fundo – sozinha e num contexto que não é o habitual.

Passo explicar…

Por vezes quando os meus filhos estão muito excitados e preciso que eles se acalmem, pergunto-lhes se querem fazer um jogo. Como estão cheios de energia, o que eles mais querem é mesmo isso…mais brincadeiras. Acontece que o jogo é…respirar fundo. Assim, fingimos que somos estátuas mágicas….que inspiram e expiram.

É incrível como numa questão de segundos ficam muito tranquilos!

Já fiz este jogo várias vezes com eles e sempre aderiram muito bem. O que eu nunca tinha visto era a sua aplicação a um contexto totalmente diferente.

Quando vi a minha filha a acalmar-se sozinha e a enfrentar um dos seus maiores receios (o escuro), senti-me radiante. Afinal de contas, com os seus 5 anitos foi capaz de fazer algo que muitos adultos não conseguem…autorregular-se. Ou seja, foi capaz de controlar as suas emoções (medo), através do controlo da sua respiração.

Quando respiramos fundo, oxigenamos de forma mais eficiente o nosso corpo (especialmente o nosso cérebro) e diminuímos o ritmo cardíaco. Com a repetição deste tipo de respiração acabamos por acalmar. E é quando estamos calmos que conseguimos aumentar os nossos níveis de concentração, o que faz com que pensemos melhor e, eventualmente, tomemos melhores decisões.

Ensinar as crianças a respirar fundo é tão simples e pode trazer-lhes muitos benefícios. Como por exemplo:

· Acalmar;

· Enfrentar medos/receios;

· Concentrar;

· Relaxar.

Agora imagina como seria se os teus filhos aprendessem quando e como respirar fundo! (Claro que é importante que os pais deem o exemplo.) Mas muito provavelmente teriam maior capacidade para gerir as suas emoções e para enfrentar os desafios que surgissem no seu dia-a-dia.

Crescer é uma aventura! Mas se os nossos filhos levarem consigo pequenas ferramentas que os ajudem a fazê-lo de forma a tornarem-se mais confiantes e seguros de si, poderão ir mais longe. Uma delas pode ser isso mesmo…

Respirar fundo!