Rotinas de Sono



        Na semana passada refletimos sobre o regresso às aulas e como podemos ajudar os nossos filhos a adaptarem-se a este novo ritmo (Adaptação às Rotinas do Novo Ano Letivo).

        Hoje vamos tocar num ponto essencial da rotina dos nossos filhos: o sono.

        O sono é um dos pilares fundamentais do desenvolvimento infantil, que sustenta a saúde física, emocional e cognitiva das crianças. Durante o sono, o corpo e o cérebro passam por processos essenciais que influenciam diretamente o crescimento, a aprendizagem e o bem-estar geral.

        No que diz respeito ao desenvolvimento físico, é durante o sono profundo que a hormona de crescimento é produzida e libertada. Esta hormona é fundamental para o desenvolvimento muscular e ósseo, logo quando a crianças não dorme o número de horas  adequado à sua idade (ou se o seu sono não é de qualidade), o seu crescimento adequado é afetado. Na tabela pode ver se os teus filhos  (até aos 6 anos) estão a dormir o número de horas necessárias. (Até aos 13 anos os teus filhos devem dormir pelo menos 9 horas e até aos 17 pelo menos 8 horas.)


        O sono desempenha um papel crucial no desenvolvimento cognitivo (memória e aprendizagem). É durante o sono que o cérebro processa informações e fixa o que aprendeu ao longo do dia.  As crianças que descansam bem têm melhor desempenho nas atividades escolares e maior capacidade de concentração. 

        Quando o descanso é adequado, torna-se mais fácil regular o humor e a ansiedade. Na verdade, as crianças que não dormem o suficiente podem apresentar irritabilidade, dificuldade na interação social e maior vulnerabilidade ao stresse.


        Torna-se, então, fundamental criar rotinas de sono saudáveis para garantir que as crianças tenham um descanso de qualidade:

    • Horário regular: Deita e acorda os teus filhos sempre no mesmo horário, mesmo aos fins-de-semana. A rotina de sono ajuda a regular o relógio biológico e ajuda-os a adormecer.
    • Ambiente confortável: Cria um espaço para dormir tranquilo e aconchegante. Mantém o quarto escuro, fresco e silencioso. A temperatura ideal do ambiente deve estar entre 18°C e 22°C.
    • Rotinas sem ecrãs: Os ecrãs estimulam o cérebro. A luz azul emitida por tablets e smartphones pode interferir na produção de melatonina, a hormona que ajuda a regular o sono.
    • Atividades relaxantes: Faz com os teus filhos atividades calmas antes de dormir, como ler um livro, ouvir músicas suaves ou praticar meditação. Estas momentos tranquilos ajudam a ativar o modo de relaxamento, facilitando a transição para o sono.
    • Alimentação adequada: Evita refeições pesadas e estimulantes (como chocolate ou refrigerantes) próximas à hora de dormir. Uma ceia leve pode ser uma boa opção.


        É importante salientar, que cada criança é única, por isso deves ter em conta as suas necessidades individuais e ajustar a rotina de modo a que os teus filhos descansem bem e recuperem a energia para mais um dia.

        Investir numa boa rotina de sono é essencial para o bem-estar das crianças e para o seu desenvolvimento saudável. A qualidade do sono reflete-se não apenas na saúde física, mas também nas emoções e na aprendizagem. Afinal, uma boa noite de sono é o primeiro passo para um dia produtivo e cheio de descobertas!

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